【健康】お酒を健康的に飲むにはどうすればいい？

年の瀬になり忘年会のお誘いの連絡が多くなった。 12月には同級生のご子息の結婚式などがあったが、それ以降、最近会ったにも関わらず、今週末に忘年会をやろうというのだ。そして来週には、地域の同級生で忘年会をやろうとの誘いだ。楽しくやるのは大変結構なことだが、あまり深酒をすると良いことがない。

今年、厚労省が「飲酒に関するガイドライン」を初めて作ったという。それによると毎日ビール１杯以上飲み続けると、がんの発症リスクが高まるというのだ。

これまではどちらかというと、「適量であればむしろ体にいい」とか、「酒は百薬の長」なんて言われてたが、少量でもリスクがあるので考え方を変えてくれというのだ。

「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」＝1日あたりの純アルコール摂取量は、男性は40グラム以上、女性は20グラム以上。ここを目安にしてほしいということだ。女性で考えていくと20グラムというのはボーダーラインは500mlのロング缶、または中瓶。これが20グラム。

男性だとロング缶2本。適正な飲酒はこのくらいにしてくださいと。ウイスキー（43％）で考えると60ml（ダブル）。男性は倍にして120mlだ。

リスクが上がるアルコール量としてもう少し具体的な例が挙げられている。脳卒中（脳梗塞）、胃がん、肝がん、この三つについて、男性と女性でそれぞれ大きく分かれている。

1週間あたりの飲酒量を缶ビール（ml）で換算すると、男性は15本以上、女性は約4本以上で脳卒中のリスク。男性は少しでも、女性は約8本で胃がんのリスク。男性は約23本以上、女性は約8本以上で肝がんのリスクが上がるということだ。

では、健康的に無理なく「お酒を飲む」にはどうしたらよいのか。

お酒だけでは水分を失い血液がドロドロになり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが増えるので、水をなるべく取るというのは命に直結するということになるわけだ。

さらに

お酒を飲んでドロドロになった血液を歩くことで正常な状態に戻すことができるそうだ。

あと、自分がどれだけお酒が飲めるのか、体内でのアルコールの分解能力を検査することで簡単に調べる方法もある。大体２万円ぐらいかかるものが多いんだが、自分で一度数値でチェックしてみるという方法もある。

いろいろ心がけつつ、水分をたくさんとる、そして飲んだ後は歩いて帰る。でも、歩いて帰るということは千鳥足になるほど飲んではいけないということですからね。そのことを心がけながら、楽しい季節をぜひエンジョイしてもらいたいなと思います。

くれぐれも今年の年末の忘年会は、みなさん事故なく過ごしてほしいと思っております（笑）