【健康】脳梗塞から生還した私

脳梗塞は再発するリスクがあって、食生活の見直しや運動習慣が再発予防に欠かせないと言います。医者からは塩分制限を守ることや、 血糖値上昇を抑えるためのアドバイスを受けています。自分自身戸惑いながらも、一つ一つ小さな工夫に取り組むようになりました。

毎日朝と晩に、自宅の周囲を歩く自主トレは欠かしませんでした。他にも、理学療法士によるトレーニングを続け、そのおかげで自分の行動範囲が広くなりました。また出かける際は、極力エレベーターを使わずに、階段の上り下りを試みるようになりました。

脳梗塞の発症当時には、一歩も歩くことができずに、車椅子を使っていたことが遠い夢のように感じられます。 思い返せばリハビリはとてもつらかったけれども、必ず良くなると信じて、辛いリハビリに取り組みました。

初めは外出すると、元気なお年寄りや子供にも追い抜かれる始末で気が焦りましたが、今は普通の人並みに歩けるようになりました。

さて、体は順調に回復に向かいましたが、やはりもう一つの懸案事項は日々の食事です。私は男やもめのせいなのか、不規則な生活 なのか、食生活は乱れ放題でした。朝食は食べずにコーヒーだけ。 午後の遅い時間に外食でランチを摂り、そのまま一日一食という日が続いたり、明らかに野菜が不足し、塩分過多でありました。

退院後は生活を改めなければと思いながらも、なかなか改善できなかった。そんな時、同級生の看護師さんが見かねてアドバイスをしてくれました。

特にラーメンスープは、最後まで飲み干さないようにと言われました。スープには塩分が結構含まれているので、それを飲み干さないようにときつく言われました。 また意外だったのは、うどんの乾麺には、100gあたり約4.3gもの塩分が含まれているということでした。うどんよりもお蕎麦の方がいいよとのアドバイスも受けました。

また、私が大好きなうなぎの蒲焼についても、食べ方を教わりました。どうしても蒲焼やうな重が食べたい時は、血糖値の上昇を抑えるため、最初に山盛りのサラダを食べておくとか、食べる前の20分くらい前に、大さじ1杯程度のお酢を飲んでおくこと。 またうなぎの蒲焼は、タレで食べないで白焼きならいいよと言われました。

再発予防には適度な運動も大切なことが分かりました。運動によって一酸化窒素が分泌され、全身の血管が拡張し、血流が良くなると言います。脂肪燃焼にも役立つので、一日30分程度行うのがいいと言います。

最近はラーメンスープは飲みきらないようにするとか、飲食店に行く時には遠回りをして運動するような小さな工夫に取り組むようになりました。